Sentir sin sufrir: Cómo las Personas Altamente Sensibles pueden vivir en armonía con su intensidad
Para las Personas Altamente Sensibles (PAS), la intensidad con la que perciben el mundo puede ser un verdadero regalo, pero a veces, puede sentirse como un peso. En el centro de esta experiencia está la diferencia entre sentir e interpretar esas sensaciones. Esta distinción puede ayudar a las PAS, tanto adultas como niños, a gestionar mejor su sensibilidad y a vivir en armonía con ella.
Desde una perspectiva neuropsicológica, el sistema nervioso de las PAS procesa los estímulos de forma más profunda. La intensidad con la que sienten puede llevarlas a un estado de sobrecarga si se añade una interpretación excesiva de esas sensaciones. Las emociones y sensaciones intensas pueden ser como agua clara y cristalina que fluye y simplemente existe; pero cuando se añaden pensamientos y juicios, esa agua se “contamina”, volviéndose turbulenta y difícil de navegar. Esta metáfora ayuda a comprender que, en su estado puro, las emociones intensas no necesariamente conducen al sufrimiento; el sufrimiento surge cuando interpretamos esas emociones como problemáticas o inadecuadas.
Sentir intensamente no es igual a sufrir
La psicología humanista y las teorías de aceptación, como la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), enfatizan la importancia de observar nuestras emociones sin juzgarlas. Esta práctica permite que las PAS se permitan sentir intensamente, pero sin identificar automáticamente cada emoción intensa como un problema que resolver o como un sufrimiento inevitable. Al diferenciar el “sentir” de la “interpretación”, las PAS pueden descubrir que es posible experimentar el mundo con toda su riqueza sin quedar atrapadas en el juicio.
Para profundizar más en cómo diferenciar entre el sentir y la interpretación, puedes visitar el artículo sobre la aceptación emocional en https://contextualscience.org/aceptaci_n_de_emociones y aprender un ejemplo de cómo llevar a cabo esta práctica.
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Recomendaciones para adultos y padres de Niños Altamente Sensibles (NAS)
Para adultos PAS:
- Practica la autoobservación sin juicio: Cuando sientas una emoción intensa, obsérvala como lo harías con el agua den un ríó o el mar, aprecia su movimiento y velocidad, cómo es, qué tipo de emoción es. Evita etiquetarla como “buena” o “mala”; simplemente, permítete sentirla.
- Explora la meditación y la respiración consciente: Estas prácticas ayudan a calmar el sistema nervioso y permiten que las emociones fluyan sin sobreinterpretarlas.
- Crea un espacio seguro para tus emociones: Dedica momentos diarios para conectar contigo mismo, en un lugar tranquilo. Este “espacio seguro” reduce la tentación de interpretar y juzgar cada emoción.
Para padres de Niños Altamente Sensibles (NAS)
- Enseña la diferencia entre emoción y juicio: Ayuda a tu hijo a identificar lo que siente y a observarlo sin juzgar. Por ejemplo, si está triste, anímalo a simplemente reconocerlo: “Estoy sintiendo tristeza” en lugar de verlo como algo malo o algo que debe cambiar.
- Crea un entorno que valore la aceptación emocional: Permitir que el niño exprese sus emociones en un ambiente sin juicios es fundamental. Esto le enseñará que sentir intensamente es natural y no necesita cambiarlo para adaptarse.
- Fomenta actividades de expresión: Pintar, dibujar o escribir son formas de canalizar y liberar las emociones intensas sin sobreinterpretarlas.
Aprender a diferenciar entre el sentir puro y la interpretación es una herramienta poderosa para vivir una vida más plena y armoniosa. La sensibilidad es un recurso valioso que, cuando se acepta sin juicio, permite a las PAS vivir de forma auténtica y profunda.
¿Te gustaría entender cómo vivir en paz con tu sensibilidad? Descubre cómo diferenciar el sentir de la interpretación para disfrutar de tus emociones sin juzgarlas.
Recuerda que la sensibilidad es un recurso valioso cuando aprendemos a experimentarla con aceptación. Con cada paso, puedes conectar más profundamente contigo mismo y con el mundo. Estoy aquí para acompañarte en este viaje de autoconocimiento.